دانستنی ها

1 . در طول روز به مقدار لازم آب مصرف کنید . شاد نگه داشتن بدن بسیار مهم است . نوشیدن آب نه تنها به بدن کمک می کند تا احساس سیری کند ، بلکه برای مراقبت از پوست، گردش مواد مغذی در بدن و از دست دادن چربی بدن مفید است .

2 . از دست دادن چربی و وزن بدن یک فرآیند یک شبه نیست. رژیم های پرخوری که برای کاهش وزن سریع طراحی شده اند، سالم نیستند و نتایج دلخواه دائمی را برای شما به ارمغان نمی آورند. بهترین راه برای حفظ انگیزه، ایجاد یک هدف واقع بینانه است .

3 . حداقل روزی سی دقیقه ورزش کنید . یکی از بهترین راه ها برای کاهش چربی بدن و رسیدن به وزن ایده آل، ورزش کردن است . در طول روز تایمی از وقتتان را برای انجام ورزش اختصاص دهید .

4 . سرعت بدن را بالا ببرید . سریع تر بدوید، سخت تر دوچرخه سواری کنید تا نتیجه بیشتری کسب کنید .

5 . وعده غذایی کوچک در روز بخورید . وعده های غذایی کوچک تر برای متابولیسم شما راحت تر تجزیه می شود، و خوردن بیشتر در طول روز شما را سیرتر نگه می دارد و مانع از خوردن شکلات در اتاق استراحت می شود .

6 . میان وعده های سالم خود را بسته بندی کنید . سعی کنید تنقلات سالمی مانند بادام، کیک برنج، کرفس و ... برای خود بخورید . بدن شما از شما تشکر خواهد کرد .

7 . هیچ وقت ناامید نشوید . اجازه ندهید یک عدد بر زندگی شما حکومت کند. اگر وزن شما آن طور که می خواهید کاهش نمی یابد، به آینه نگاهی بیندازید. بعد از رفتن به باشگاه و خوردن سالم تر، آیا احساس بهتری نسبت به خودتان دارید؟  اگر مثبت است، شما در مسیر درستی هستید و باید افتخار کنید .

8 . اگر وقت نکردید ورزش کنید ، سعی کنید بیشتر حرکت کنید . ایستادن، حرکت از جایی به مکان دیگر مانند : راه رفتن بین آشپزخانه و دفتر خانه ، تمیز کردن خانه یا باغبانی، و هر فعالیت بدنی دیگر .

9 . به اندازه کافی خواب داشته باشید . خستگی بیش از آنچه فکر می کنید بر وزن شما تأثیر می گذارد. بسیاری از ما به هفت تا نه ساعت خواب نیاز داریم و خواب کمتر می تواند روی دور کمر شما تأثیر بگذارد. یک مطالعه بزرگ روی پرستاران نشان داد کسانی که پنج ساعت یا کمتر می خوابیدند، 15 درصد بیشتر از کسانی که هفت ساعت یا بیشتر می خوابیدند، در معرض چاقی بودند. راه های مختلفی وجود دارد که کمبود خواب بر وزن تأثیر می گذارد .

10. استرس خود را در دست بگیرید . احساس اضطراب از عواملی است که ممکن است آن ها را به عنوان چالش برانگیز اهداف وزن سالم مان تشخیص ندهیم. متأسفانه، بسیاری از ما زمانی که مات و مبهوت هستیم، به سراغ یک سالاد تازه و یک تکه ماهی سالمون خوب نمی رویم. کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های اشباع شده، و تنقلات شور و شیرین، غذاهای معمولی برای افراد تحت فشار هستند. استرس همچنین باعث ترشح کورتیزول در بدن می شود که منجر به افزایش سطح انسولین و در نتیجه افزایش وزن (به خصوص چربی خطرناک شکم) می شود. بدتر از آن، ترکیب کورتیزول و غذاهای پرچرب و قند بالا به نظر می رسد با لپتین، یکی از هورمون هایی که به تنظیم اشتهای شما کمک می کند، تداخل داشته باشد. همانطور که می دانید، اضطراب و استرس می تواند شما را از خواب ترمیمی که برای حفظ وزن مناسب نیاز دارید باز دارد. یک راه برای مدیریت استرس در زمان صرف غذا این است که با هوشیاری بیشتر غذا بخورید. برخی از راه های دیگر برای کاهش استرس عبارتند از: یوگا، مدیتیشن، گروه های اجتماعی، درمان و حمام شبانه .