کنترل خشم و عصبانیت
خشم یک احساس طبیعی و سالم است. با این حال، اگر کنترل آن برای شما دشوار باشد، می تواند مشکل ساز شود .
قبل از صحبت کردن فکر کنید . گفتن چیزی که بعداً پشیمان خواهید شد، آسان است. قبل از گفتن هر چیزی چند لحظه وقت بگذارید و افکار خود را جمع آوری کنید .
هنگامی که آرام شدید، نگرانی های خود را بیان کنید . نگرانی ها و نیازهای خود را واضح و مستقیم ، بدون آسیب رساندن به دیگران یا تلاش برای کنترل آنها بیان کنید .
کمی ورزش کنید . فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس که می تواند باعث عصبانیت شما شود کمک کند. اگر احساس میکنید عصبانیتتان در حال افزایش است، به پیادهروی یا دویدن بروید. یا مدتی را صرف انجام سایر فعالیت های بدنی لذت بخش کنید .
راه حل های ممکن را شناسایی کنید . به جای تمرکز بر چیزی که شما را عصبانی کرده است، روی حل و فصل موضوع کار کنید . سعی کنید در مورد آنچه می توانید و نمی توانید تغییر دهید واقع بین باشید. به خود یادآوری کنید که عصبانیت چیزی را درست نمی کند و ممکن است آن را بدتر کند .
کینه به دل نگیرید . بخشش یک ابزار قدرتمند است. اگر به خشم واحساسات منفی اجازه دهید احساسات مثبت را از بین ببرد ، ممکن است خود را در تلخی یا احساس بی عدالتی خود بلعیده باشید. بخشیدن کسی که شما را عصبانی کرده است ممکن است به شما کمک کند تا هم از موقعیت درس بگیرید و هم رابطه خود را تقویت کنید .
از شوخ طبعی برای رهایی از تنش استفاده کنید . از شوخ طبعی استفاده کنید تا به شما کمک کند با چیزی که شما را عصبانی می کند و احتمالاً با هر انتظار غیرواقع بینانه ای که از نحوه پیش رفتن دارید روبرو شوید. با این حال از طعنه پرهیز کنید می تواند به احساسات آسیب برساند و اوضاع را بدتر کند .
بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید . یادگیری کنترل خشم می تواند گاهی چالش برانگیز باشد. اگر عصبانیت شما خارج از کنترل به نظر می رسد، باعث می شود کارهایی را انجام دهید که پشیمان هستید یا باعث آزار اطرافیانتان می شود، برای مسائل خشم از روانشناس کمک بگیرید .
نفس عمیق بکشید و تا تعدادی که می توانید آرام شوید بشمارید .
برای اینکه یکم آرام شوید قدم بزنید و عضلات خود را شل کنید .
از آهنگ های ملایم و آرامش بخش استفاده کنید و ذهن خود را آزاد کنید .
یادداشت کنید . از هر آنچه که عصبی هستید را یادداشت کنید .
هنگام عصبانیت با یک دوست صحبت کنید .