چگونه حافظه خود را تقویت کنیم ؟
کلید ماشین خود را پیدا نمی کنید؟ لیست مواد غذایی خود را فراموش کرده اید؟ وسیله خود را در مکانی جا گذاشته اید ولی نمی دانید کجا جا گذاشته اید؟ تو تنها نیستی ، هر کسی هر چند وقت یکبار چیزهایی را فراموش می کند . برای اینکه بتوانید حافظه خود را تقویت کنید ، باید فعالیت بدنی کافی داشته باشید . فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز می شود. این ممکن است به حفظ حافظه شما کمک کند . سعی کنید ذهن خود را فعال نگه دارید . همانطور که فعالیت بدنی بدن شما را خوش فرم نگه می دارد، فعالیت هایی که ذهن شما را درگیر می کند به حفظ فرم مغز شما کمک می کند. این فعالیت ها ممکن است به جلوگیری از کاهش حافظه کمک کنند. جدول کلمات متقاطع را انجام دهید. خواندن. بازی کنید. نواختن ساز را یاد بگیرید. یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. در یک مدرسه محلی یا با یک گروه اجتماعی که خوشحالتان می کند داوطلب شوید . با دیگران وقت بگذرانید . تعامل اجتماعی به رفع افسردگی و استرس کمک می کند. این ها می توانند به از دست دادن حافظه کمک کنند. به دنبال فرصت هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان، دوستان و افراد دیگر باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید . نظم را رعایت کنید وهمیشه منظم باشید . اگر خانه تان به هم ریخته باشد یا یادداشت هایتان به هم ریخته باشد، به احتمال زیاد چیزهایی را فراموش خواهید کرد . لیست کارها را به روز نگه دارید. مواردی را که رو به اتمام است بررسی کنید. کیف پول، کلید، عینک و سایر اقلام ضروری خود را در یک مکان مشخص نگه دارید تا به راحتی پیدا کنید . کارهایتان را طوری برنامه ریزی کنید که همیشه خواب کافی داشته باشید . نداشتن خواب کافی با از دست دادن حافظه کاملا ارتباط دارد . خواب کافی و سالم را در اولویت زندگی خود قرار دهید. بزرگسالان باید 7 تا 9 ساعت در شبانه روز به طور منظم بخوابند . سعی بر این داشته باشید که رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید . یک رژیم غذایی سالم برای مغز بسیار مفید است . میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید . پروتئین های کم چرب مانند ماهی، لوبیا و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید . در کنار این ها نوشیدنی نیز بسیار مهم است . نوشیدنی های سالم را انتخاب کنید . الکل بیش از حد می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود . به فکر سلامتی خود باشید و مشکلات سلامت خود را مدیریت کنید . مراقبت های بهداشتی خود را با شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، کاهش شنوایی و چاقی را جدی بگیرید و دنبال کنید . هرچه بیشتر و بهتر مراقب سلامت خود باشید احتمال اینکه حافظه بهتری داشته باشید بیشتر است . داروهایی را که مصرف می کنید به طور منظم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مرور کنید. برخی از داروها می توانند بر حافظه تأثیر بگذارند . از یادگیری دست نکشید همیشه دنبال چیزهای جدید و بروز باشید و مطالعه کنید . مطالعه ، به حفظ سلول های مغزی فردی و تحریک ارتباط بین آن ها کمک می کند . بسیاری از افراد مشاغلی دارند که آنها را از نظر ذهنی فعال نگه می دارد، اما دنبال کردن یک سرگرمی یا یادگیری یک مهارت جدید می تواند به همان شیوه عمل کند . می توانید داستان زندگی خود را بنویسید . باید به خودتان ایمان داشته باشید ، خود را باور کنید . چیزهایی که می خواهید بدانید و در ذهن بسپارید با صدای بلند تکرار کنید یا یادداشت کنید .