کارهایی که قبل از خوابیدن نباید انجام دهید !
از گوشی همراه یا دستگاه های دیجیتال قبل خواب استفاده نکنید چرا که سبب مختل شدن خواب در زندگی شما می شود . اگر دارو ها و مکمل های زیادی در روز مصرف می کنید ، بیشتر مشکلات که در خواب رشد می کندرا تجربه می کنید . به عنوان مثال، داروهای ضد افسردگی می توانند به شدت بر خواب تأثیر بگذارند همچنین، برخی از داروهای ضد درد ممکن است معده شما را ناراحت کند که خواب را دشوارتر می کند. از سوی دیگر، برخی از داروها - مانند قرص های فشار خون - بهترین عملکرد را در شب دارند . احتمالاً از قبل می دانید که باید قبل از خواب از مصرف قهوه خودداری کنید . یک فنجان قهوه کافئین بسیار بالایی دارد که می تواند شما ار ساعت ها هوشیار نگه دارد . حقیقت این است که کافئین می تواند تا 10 ساعت در بدن باقی بماند . به جای آن این را امتحان کنید: اگر قبل از خواب تشنه هستید، شیر گرم ممکن است به عنوان یک کمک خواب مفید باشد. حتی اگر از قهوه پرهیز کنید، ممکن است لازم باشد در مورد یکی دیگر از منابع مهم کافئین احتیاط کنید: چای. در عوض این را امتحان کنید: ممکن است همچنان بتوانید از چای کافئین دار مورد علاقه خود در شب لذت ببرید. چای کیسه ای خود را در یک فنجان آب داغ بریزید، آن را بیرون بریزید و با همان چای کیسه ای یک فنجان دوم درست کنید. یکی دیگر از منابع مخرب کافئین، شکلات یا شیرینی است، به ویژه شکلات تلخ، با محتوای کاکائو بالا. شکلات همچنین حاوی محرک تئوبرومین است که ممکن است ضربان قلب و بی خوابی شما را افزایش دهد . به عنوان مثال، 50 گرم شکلات تلخ حاوی حدود 19 میلی گرم کافئین و 250 میلی گرم تئوبرومین است . اگر نزدیک به زمان خواب گرسنه هستید، یک میان وعده سبک بدون کافئین انتخاب کنید. آجیل و میوه هایی مانند آناناس، پرتقال و موز ممکن است ملاتونین را افزایش داده و به خواب شما کمک کنند . یک دستگاه ساطع کننده نور آبی می تواند ریتم خواب طبیعی بدن شما را مختل کند. اما مشکلات احتمالی دیگری نیز وجود دارد که ایمیل خود را خیلی نزدیک به زمان خواب بررسی کنید . اگر نگران کارهایی هستید که باید در روز بعد انجام دهید، سعی کنید با فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید آنها را از ذهن خود دور کنید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند سریع بخوابید . خوردن یک وعده غذایی سنگین نزدیک به خواب می تواند باعث ناراحتی خوابیدن در صورت نفخ یا سیری دردناک شود. غذاهای تند یا چرب ممکن است خطرناک باشند . در حالت ایده آل، بهتر است حداقل دو ساعت قبل از خواب شام بخورید. این به بدن شما زمان کافی برای شروع هضم غذا می دهد. و اگر عادت دارید درست قبل از خواب چیزی بخورید، از غذاهای خوابآور مانند کربوهیدراتهای ساده یا یک لیوان شیر استفاده کنید . مطمئن شوید که در طول روز مقدار زیادی آب می نوشید. همچنین، همیشه قبل از رفتن به رختخواب از حمام استفادهکنید. شاید شنیده باشید که ورزش قبل از خواب ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارد. اما برخی شواهد نشان می دهد که باور رایج ممکن است دقیق نباشد. با این حال، ورزش طولانی یا با شدت بسیار بالا در اواخر شب ممکن است خوابیدن را برای برخی افراد دشوار کند. تأثیر تلویزیون بر خواب بی نتیجه است. برخی از مطالعات نشان میدهند که تماشای تلویزیون قبل از خواب میتواند خواب را به دلیل نور آبی مختل کننده ملاتونین و تحریک ذهنی مختل کند. از سوی دیگر، تحقیقات دیگر نشان داده اند که این اثر حداقل است . اگر به بازیهای ویدیویی علاقه دارید، احتمالاً بهتر است از آنها در طول روز لذت ببرید، نه قبل از خواب. اگر می خواهید در شب گرم و دنج بمانید، به جای افزایش گرما، سعی کنید با پتوی مورد علاقه خود بخوابید. بهعلاوه، برخی شواهد نشان میدهند که پتوهای وزن دار تأثیر مثبتی بر نتایج خواب دارند.