قدم های طلایی برای کنترل استرس و اضطراب
اگر استرس دارید، چه به خاطر شغلتان باشد چه چیزهای شخصی تر، اولین قدم برای احساس بهتر، شناسایی علت است . بی فایده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به یک چیز ناسالم روی بیاورید تا به شما در مقابله با آن کمک کند، مانند سیگار کشیدن . کنترل نکردن اوضاع و انجام هیچ کاری می تواند مشکلات شما را بدتر کند . فعال باشید ، ورزش می تواند استرس شما را تا مقداری کم کند . افکار خود را پاکسازی کنید و با آرامش بیشتری تمرکز کنید . اگر احساس می کنید نمی توانید کاری برای مشکل خود انجام دهید، استرس شما می تواند بدتر شود . می توانید با دوستان صمیمی خود صحبت کنید . صحبت کردن با دوست و اطراف می تواند استرس را کم کند و راه حل تازه ای پیش روی شما بگذارد . یک شبکه پشتیبانی خوب از همکاران، دوستان و خانواده میتواند مشکلات کاری شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا چیزها را به گونهای متفاوت ببینید ، فعالیت هایی که در کنار دوستان انجام می دهیم می تواند سبب آرامش شود . خود را به چالش بکشید . تعیین اهداف و چالشها، چه در محل کار و چه در خارج، مانند یادگیری یک زبان جدید یا یک ورزش جدید، میتواند به ایجاد اعتماد به نفس و پیشرفت کمک کند. این ممکن است به شما در مقابله با استرس کمک کند . از عادت های ناسالم و مخرب که باعث آسیب می شود خودداری کنید به الکل، سیگار و کافئین به عنوان راه های مقابله با خود متکی نباشید . آنها ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما در دراز مدت، این عصاها مشکلات شما را حل نمی کنند . باید با دلیل استرس خود مقابله کنید و قوی باشید .
سعی کنید همیشه مثبت باشید ، به دنبال نکات مثبت زندگی و چیزهایی باشید که برای آنها سپاسگزار هستید سعی کنید در پایان هر روز 3 موردی را که خوب پیش رفتند یا به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید . تلاش کنید چیزها و مواردی را که نمی توانید تغییر دهید بپزیرید . همیشه یه یاد داشته باشید که می گذرد ، یادآوری این نکته بسیار مفید است که احساسات می توانند از بین بروند و آسیب جسمی ایجاد کند . سعی کنید همیشه بپزیرید که این دوره کوتاهی است و تمرکز داشته باشید و استرس و اضطراب خود را کم کنید . نفس عمیق بکشید و ریلکس باشید می توانید چند ثانیه ای چشمان خود را ببندید تا تعداد عددی که باعث آرامش خاطر می شود بشمارید . هنگام استرس و اضطراب ، اسطو خودوس را بو کنید که می تواند با ضربه زدن به حواس اضطراب را کاهش دهد . یک مکان آرام پیدا کنید و تمرکز کنید . نشستن در یک مکان آرام می تواند فضای ذهنی ایجاد کند و ذهن را خالی کند . هنگام استرس پیاده روی کنید کنید . یک مکان شاد را انتخاب کنید و سعی کنید به استرس ذهنی خود فکر نکنید . استرس خود را با نزدیک ترین شخص خود در میان بگذارید ، صحبت کردن در مورد همان مسئله ، خود به نوعی سبب کاهش استرس می شود .