چه چیزهایی روی عملکرد مغز تاثیر میگذارد؟!
سلامت مغز می تواند تحت تأثیر تغییرات مرتبط با افزایش سن در مغز، آسیب هایی مانند سکته مغزی یا آسیب مغزی، اختلالات خلقی مانند افسردگی، اختلال مصرف مواد یا اعتیاد و بیماری هایی مانند بیماری آلزایمر قرار گیرد .
بسیاری از عادات به سلامت مغز کمک می کنند، اما چهار ناحیه می توانند بیشترین تأثیر را داشته باشند. آنها بیش از حد نشسته، عدم معاشرت، خواب ناکافی و استرس مزمن هستند. رودلف تانزی، مدیر واحد تحقیقات ژنتیک و پیری و یکی از مدیران مرکز سلامت مغز مککنس در بیمارستان عمومی ماساچوست وابسته به هاروارد، میگوید: «خبر خوب این است که آنها نیز میتوانند سادهترین تغییر باشند .
به طور متوسط یک فرد بالغ روزانه 6 ساعت و نیم می نشیند و تمام این مدت زمانی که صندلی می نشیند، روی مغز تاثیر می گذارد. یک مطالعه در سال 2018 در PLOS One نشان داد که نشستن بیش از حد با تغییرات در بخشی از مغز که برای حافظه ضروری است مرتبط است. محققان از اسکن MRI برای مشاهده لوب گیجگاهی داخلی (MTL)، ناحیه ای از مغز که خاطرات جدید ایجاد می کند، در افراد 45 تا 75 ساله استفاده کردند. سپس اسکن ها را با میانگین ساعات نشستن افراد در روز مقایسه کردند. کسانی که طولانیترین زمان را مینشستند، مناطق MTL نازکتری داشتند. به گفته محققان، نازک شدن MTL می تواند پیش درآمد زوال شناختی و زوال عقل باشد.
استرس مزمن می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و قشر جلوی مغز، ناحیه مسئول حافظه و یادگیری را کوچک کند. تانزی میگوید، یک محرک اصلی استرس برای افراد مسن، رویکرد «راه یا بزرگراه» به همه چیز است. این طرز فکر با توقع بالا میتواند باعث واکنشهای منفی شود که هر زمان که همه چیز مطابق میل شما پیش نمیرود، سطح استرس را افزایش میدهد.»
این کار را انجام دهید: در واکنش های خود انعطاف پذیر باشید. وقتی احساس کردید در شرف ناراحتی هستید، چند نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که همیشه نمیدانید چه چیزی بهتر است و بپذیرید که روشهای دیگر ممکن است خوب باشند. همچنین، با تکرار این مانترا با خود، "حالم خوب است، فعلا"، خود را آرام کنید .
با صدای کامل هدفونهای خود، میتوانید تنها در 30 دقیقه به شنوایی خود آسیب دائمی وارد کنید. اما این فقط گوش شما نیست: کم شنوایی در افراد مسن با مشکلات مغزی مانند آلزایمر و از دست دادن بافت مغز مرتبط است. این ممکن است به این دلیل باشد که مغز شما برای درک آنچه در اطراف شما گفته می شود آنقدر سخت کار می کند که نمی تواند آنچه را که شنیده اید در حافظه ذخیره کند. بنابراین آن را کم کنید - بلندتر از 60 درصد حداکثر صدای دستگاهتان نباشد - و سعی کنید هر بار بیشتر از چند ساعت گوش ندهید .
اگر به اندازه کافی حرکت نکنید روی مغز خود نیز تاثیر میگذارید . هر چه بیشتر بدون ورزش منظم ادامه دهید، احتمال ابتلا به زوال عقل بیشتر می شود. همچنین احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا بیشتر است که همگی ممکن است با آلزایمر مرتبط باشند. لازم نیست دویدن ماراتن را شروع کنید -- نیم ساعت در باغ یا پیاده روی سریع در اطراف محله کارساز خواهد بود. نکته مهم این است که هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید .
کشیدن سیگار می تواند مغز شما را کوچک کند -- و این چیز خوبی نیست. حافظه شما را بدتر می کند و از جمله آلزایمر را دو برابر می کند. همچنین باعث بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و فشار خون بالا می شود .
اگر بیش از حد غذا بخورید - حتی نوع غذای مناسب - مغز شما ممکن است نتواند شبکه قوی از ارتباطات را ایجاد کند که به شما کمک می کند فکر کنید و به خاطر بسپارید. برای مدت طولانی پرخوری کنید و ممکن است به طور خطرناکی اضافه وزن داشته باشید که می تواند باعث بیماری قلبی، دیابت و فشار خون بالا شود که همگی با مشکلات مغزی و آلزایمر مرتبط هستند .
اگر بیش از حد در تاریکی می مانید ونور کافی دریافت نمی کنید، ممکن است افسرده شوید و این می تواند مغز شما را کند کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که نور خورشید به عملکرد خوب مغز کمک می کند .